Menopozda Fazla Kilolardan Kurtulmanın 5 Püf Noktası

 Üstüne üstlük pek çok bayanda bu devirde kas kütlesi azalırken yağ kütlesi artıyor ve inatçı kilolar zayıflama gayretlerine meydan okuyabiliyor. Fakat bu tabloyu tersine çevirmek mümkün! Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik “Menopoz ile birlikte bilhassa karın etrafında yağlanma öbür beden bölgelerine oranla daha fazla artış göstermektedir. Bu durum obezite, insülin direnci ve diyabet riskini artırmaktadır. Lakin günlük hayat alışkanlıklarında birtakım kolay değişikliklerle tesirli sonuçlar almak ve bu süreçte ülkü kiloya kavuşmak mümkündür” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik menopoz devrinde fazla kilolardan kurtulmanın 5 püf noktasını anlattı, kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu.   

• Proteinden güçlü beslenin

Menopoz devrindeki bayanlarda kas kaybının önlenmesi için diyetle kâfi ve istikrarlı protein alınması epeyce kıymetlidir. Bu sayede kas kaybı önlenirken, kas doku artışı desteklenir ve menopoz periyodunda azalan metabolizma suratı artırılabilir. Günlük gereksinim duyulan gücün yüzde 10-20’si protein kaynaklarından karşılanmalı ve bu oran tüketilen protein kaynağının kalitesine nazaran düzenlenmelidir. Bilhassa et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt eserleri üzere hayvansal kaynaklı proteinler biyoyararlanımı daha yüksek proteinlerdir ve günlük beslenmede kişinin gereksinimlerine nazaran öğünlere eklenmelidir. Bitkisel protein alımı için de haftada bir-iki gün kurubaklagil tüketilmelidir.

• Balık tüketin

Yapılan bilimsel çalışmalarda; yağlı balık tüketimi arttıkça, bayanların daha geç menopoza girdiği, omega-3 yağ asitlerinin anti-inflamatuar tesiri ile menopoz yaşını etkilediğinin ortaya konulduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezgi Hazal Çelik “Günde 900 mg omega-3 tüketiminin vücut kitle indeksi, karın etrafı yağlanması, kan basıncı, serum trigliserit seviyeleri ve insülin direncini değerli ölçüde azalttığı bildirilmiştir. Menopoz öncesi ve sonrası devirde diyetle yağlı balık tüketiminin artması bilhassa karın etrafı yağlanmasının artışı ile meydana gelen başka hastalık risklerinin azalması için de epeyce önemlidir” diyor.

• Bol su için

Yaşla birlikte susama duyusunun azalması nedeniyle menopoz ve postmenopozal devirde su tüketiminde besbelli bir azalma gözlenir. Yetersiz su tüketimi sindirim enzimleri ve bağırsakların daha yavaş çalışmasına neden olur, iştah sistemini olumsuz etkileyerek açlık-tokluk sinyallerinin susuzluk ile karıştırılmasına, atıştırmalık tüketiminin artmasına yol açarak bu periyotta yük artışını dayanaklar. Susamayı beklemeden günlük sıvı ihtiyacı için günde en az iki litre su tüketilmesi gerekmektedir.

• Sebze ve meyve tüketmeyi ihmal etmeyin

Menopoz devrinde kronik hastalık riskindeki artışa bağlı olarak uygun bir potasyum ve magnezyum kaynağı olan zerzevat ve meyvelerin tüketiminin artırılması gerekir. Ayrıyeten antioksidan vitaminler olan A, C ve E vitaminlerinden güçlü beslenme menopoz devirdeki bayanlarda obezite ve buna bağlı gelişen hastalıkların idaresinde epey değerlidir. Bilhassa A vitamini, beta karoten, C vitamini, E vitamini, bitki flavonoidleri ve soya izoflavonları üzere antioksidanların alımını artırmaları yük artışı denetimi ve hastalıkların önlenmesi için önerilmektedir. Bu besinler ekseriyetle yaş meyveler, sebzeler, soya fasulyesi, kakao ve çay yaprağı özlerinde bulunmaktadır. Vitamin destekleri olarak tüketilmek istenirse kesinlikle doktora danışılmalıdır.

• Her gün kesinlikle nizamlı idman yapın

Çoğu insan yaşlandıkça daha az etkin hale gelir. Lakin menopoz sırasında ve sonrasında antrenman her zamankinden daha kıymetlidir. Menopoz periyodunda azalan metabolizma suratı için nizamlı antrenman yapmak kalori açığı oluşmasında ve kas kütlesi artışı ile metabolizmanın hızlanmasında sağlıklı kilonuzu destekleyebilir. Kas kütlesi olağanda hormonal değişiklikler ve yaşla birlikte azalır. Yükler yahut bantlarla yapılan direnç idmanı, kas kütlesinin korunmasında ve hatta artırılmasında son derece tesirli olabilir. Aerobik idman yahut kardiyo da menopozda kilo vermek için çok tesirlidir. Çalışmalar; idmanın kilo kaybı sırasında kasları korurken karın yağını azaltabildiğini göstermiştir.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı